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應該服用多少NMN?服用量可以帶來什麼好處?

An image used for the post about NMN dosage

在動物研究中,研究人員已經發現提高NAD+水平可以幫助逆轉許多與年齡有關的疾病,如心臟病、糖尿病和神經退化。添加更多這種分子甚至可以幫助酵母、蠕蟲和老鼠活得更久。

科學家認為NMN的藥用價值源於它能增加動物體內的NAD+水平,並幫助延長壽命。現在,研究人員正在測試NMN的安全性、劑量和對人體的影響。一個人需要攝入多少NMN才能產生顯著的效果?

NMN的服用劑量

在對老鼠的研究中發現,每天100毫克/公斤的NMN可以防止與衰老有關的大部分生理退化。基於這個劑量, 對於平均體重為62公斤(約137磅)的成年人來說,每天的理想劑量是500毫克左右。為了與嚙齒動物的“分布體積”相匹配,需要將人類的劑量除以12.3。 對於體重超過90公斤的成年人來說也是如此,他們每天應該攝入大約750毫克。

在日本,一個國際研究團隊 針對NMN進行了首次人體臨床研究。第一階段的短期臨床研究表明,口服NMN劑量高達500毫克對人體是安全的,說明了這是一種可行的治療方法。 2019年11月,《Endocrine》期刊 發表了以上這一研究發現。查閱這篇文章,了解NMN的副作用。

 

作為一種膳食補充劑,許多FDA批準的臨床試驗中已經證實了NMN的安全性。

NMN的服用量及其帶來的效果(臨床實驗證明): 

  • 總體健康狀況: 這是一項 臨床試驗 正在位於波士頓的布裡格姆婦女醫院中進行,以確定這種補充劑對身體的影響以及任何潛在的負面影響。
  • NMN有助於生育: 這是一項 研究表明 ,NMN能恢復老年小鼠的生育能力,這是任何藥物或手術都無法達到的結果。 在一個體重50公斤,每天服用350毫克低劑量的人身上,這一好處得到了證明。 每天超過服用1400毫克並沒有顯示出任何好處, 這意味著人體每天的合適劑量 在350毫克到1500毫克之間。.
  • NMN促進新陳代謝: 根據各種NAD+補充劑的 科學研究結果 顯示,健康的中老年人群 每天口服1000毫克的NMN補充劑 可以增強NAD+的新陳代謝。
  • NMN有助於皮膚健康: 最新的 研究 發現,NMN能夠有效預防和減少紫外線輻射造成的皮膚損傷,這需要 每天服用250-300毫克的NMN。.
  • NMN改善肌肉功能: 這是一項 東京大學的研究 發現, 每天攝入250毫克的NMN ,持續12周,可以幫助 65歲以上男性.改善肌肉功能。補充NMN可以提高行走速度、從椅子上站起來的能力和握力。聖路易斯華盛頓大學醫學院的專家進行了一項研究,研究表明,每天口服250毫克劑量的NMN,持續10周,可以改善老年 婦女肌肉的胰島素敏感性和結構。這些數據表明,低成本的NMN劑量為每日250毫克,可以安全有效地提高肌肉胰島素敏感性。
  • NMN保護心血管健康: 在美國, 華盛頓大學醫學院的研究人員 正在進行一項臨床試驗,以確定NMN對心血管和代謝健康的影響,例如 每日服用250毫克。.

根據NMN對人體和動物的有效性和安全性研究結果顯示,30至60歲成年人的建議最佳NMN劑量為每日500毫克。同時研究顯示65歲以上的成年人每日服用750毫克NMN也很安全,從而最大限度地利用這種補充劑。

其他臨床試驗也在研究NMN的安全性和有效性, 這些臨床試驗已向世界衛生組織(WHO)登記。).

NMN最大安全服用劑量

沒有明確的 研究表明 ,正常服用水平的NMN(每天最多1000毫克)會產生不良影響,而這種NMN濃度帶來的NAM水平升高,不太可能對健康造成實質性的影響。同時也沒有研究表明,每天服用超過1000毫克的NMN會比較小劑量的NMN有更多實質性的好處。

如果 使用口服膠囊,需要謹慎避免每天服用劑量超過1000毫克,因為這個劑量會導致NAM顯著增加,並可能會使某些個體產生甲基化反應。

什麽時候服用NMN和白藜蘆醇才能達到最佳效果?

你吃飯的時間、攝入的食物、睡眠和鍛煉都會影響你的身體、年齡和生活。例如, 研究發現 ,一個年輕人應該在距離起床6小時之後服用NMN,才能獲得最佳效果。另一方面,年輕人應該在晚上服用白藜蘆醇,而老年人應該在白天服用。

一個研究抗衰老的哈佛教授需要攝入多少NMN和白藜蘆醇?

著名的抗衰老研究科學家、哈佛大學教授——大衛·辛克萊,分享了使用NMN來保持健康和防止衰老。辛克萊博士在 最近的一次采訪中 說,他自己每天服用1000毫克的NMN,另外還服用1000毫克的 白藜蘆醇 沒有發現任何不良效果.

白藜蘆醇需要脂肪源來攝入。辛克萊博士將白藜蘆醇溶解在希臘酸奶中,或橄欖油和香醋中(橄欖油中含有油酸,也能激活sirtuins),放一段時間就可以攝入白藜蘆醇了。

當被問及煙酰胺核苷(NR)時,辛克萊博士表示,NR需要磷酸鹽才能發揮作用,而NMN具備轉化為NAD+所需的一切條件。如果補充NR,人體需要從體內其他來源獲取所需的資源(如磷酸鹽)來轉化為NAD+。這可能會帶來缺乏營養的風險,或者人們需要在服用NR時補充磷酸鹽。

辛克萊博士在早上服用NMN,因為NAD控制著生物鐘。晚上服用NAD會擾亂生物鐘。

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