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亞精胺逆轉全12 項衰老標誌

spermidine supplements

隨著長壽科學的進步,人們在改變飲食和生活方式的基礎上,還需要補充營養保健品。最近的一個新焦點是亞精胺,這是一種最初存在於人類精子中的多胺。

1678年,荷蘭科學家安東·範·列文虎克在人類精子樣本中發現了亞精胺。在人體內,亞精胺是由其前體腐胺生成的,腐胺是另一種被稱為精胺的多胺的前體,而精胺是細胞功能中的一種重要化合物。

亞精胺是如何工作的?spermidine and autophagy mechanism

這種化合物越來越受歡迎的主要原因是其機製,即自噬。這是細胞循環利用受損或老化的細胞器來恢復自身活力和對抗衰老影響的過程 。炎症和氧化應激是許多與年齡相關疾病的根源,可以通過自噬過程得以減輕。這也是一個對線粒體和動力細胞的質量控制系統。受損或有缺陷的線粒體可以通過自噬來進行降解和處理。亞精胺促進細胞自噬,從而減緩身體細胞的衰老症狀。作為一種熱量限制模擬物(CRM),它模仿了禁食對人體的影響。

亞精胺的功效

膳食補充劑的目的是為你的身體提供現代飲食中缺乏的營養,並防止營養缺乏。延年益壽的補充劑,如亞精胺,並不依賴營養物質來發揮作用。相反,它們利用針對人體衰老分子過程的活性化學物質。

神經保護劑

亞精胺具有改善整體健康和延長壽命的潛力。亞精胺可能能夠保護神經元免受引發神經退化的炎症、缺血和氧化壓力的傷害。它使用自噬來分解淀粉樣蛋白質,這些蛋白質可能與像阿茲海默症這樣的神經退行性疾病有關。一項2021年的最新研究發現,亞精胺可能能夠減緩老年人癡呆症的進展。

活性抗炎

啟動自噬是亞精胺的主要生理功能,然而它亦通過抑制炎症來促進健康和延長壽命,這一點已被研究所證實。亞精胺具有抗炎特性(通過程序性細胞死亡即細胞凋亡),這可能有助於更長的壽命。相關研究已經被證實,可參考此處此處

逆轉全部衰老的標誌

隨著人類的年齡增長,分子和細胞損傷會累積,導致衰老的特徵。長壽的輔助品影響調節衰老的系統,而不是影響衰老本身。亞精胺包含的活性物質能夠針對調節衰老的生物過程,已被證實能夠減緩五個衰老特徵。最近在2021年進行了一項研究,研究了亞精胺對端粒長度的影響,並發現了有希望的結果。同樣,在2022年12月進行的一項新研究研究了亞精胺對新提出的衰老特徵的影響,發現它能夠降低所有12個衰老特徵

亞精胺有助重拾青春

亞精胺已經被研究能夠增加老化皮膚細胞中的膠原蛋白、彈性蛋白和脂質形成,從而改善皮膚結構和屏障功能。為了防止白髮,這種多胺可能被用作促進黑色素產生的可能激活劑。另一2021年的研究證明,亞精胺的使用可以提高黑色素細胞的反應性,從而增加黑色素的合成。一些研究表明,亞精胺有助於承受壓力,隨著年齡增長,亞精胺水平下降可能是年齡相關疾病出現的原因之一,參考此處

提高繁殖力

根據一項研究調查亞精胺對各種激素的影響,服用亞精胺保健品30天後,83%的參與者的壓力激素皮質醇水平顯著降低。另一研究探討了睾酮,男性在服用精胺和亞精胺治療30天後,睾酮水平上升了48.9%,女性則上升了48.8%。另一研究檢驗了亞精胺對女性生殖幹細胞氧化應激效應的緩解作用。這些經亞精胺治療的細胞增強了自噬和幹細胞形成,逆轉了氧化損傷。這表明亞精胺也可用於女性生育治療。

亞精胺治療疾病

根據2016年在Science上發表的研究,亞精胺報告能夠逆轉老鼠的衰老過程,並改善心血管功能。經亞精胺治療的老鼠擁有更健康的心臟和代謝活動改善的情況。此外,許多研究也探討了亞精胺的抗衰老特性。幾個動物研究已經證明,亞精胺治療可以幫助預防肝細胞癌和肝纖維化。根據兩個基於人口的研究(在同一研究中進行了評估),人類攝入亞精胺與各種原因死亡率、心血管疾病和癌症的死亡率有關。根據這些和其他研究,一些專家認為亞精胺可以減緩人類的衰老過程。此外,人類觀察研究還發現亞精胺的使用與結腸癌發病率降低有關。

脂質代謝

多年來,許多研究人員探索了亞精胺在脂質代謝中的作用,因為它受脂質代謝的調節。如果您的脂質代謝失調,可能會顯著影響您的壽命和健康。脂肪生成是亞精胺幫助形成幹細胞中的脂肪細胞(也稱為脂肪細胞)的過程。根據最近的一項研究,給予一種被稱為a-二氟甲基鳥氨酸(DFMO)的多胺抑制劑可以阻止脂肪細胞的生長。當亞精胺被抑制時,脂質代謝通路完全被消滅了。

亞精胺和 Covid 新冠病毒疫苗的功效

最近,COVID-19疫情一直是醫學頭條新聞,影響全球的長壽、健康和福祉。提高疫苗和老年人免疫系統的效力一直是研究的主題。一項探索性調查測試了亞精胺保健品,以查看它們是否提高了老年人的疫苗效力。

亞精胺的食物來源。Proposed health benefits of dietary spermidine in humans according to epidemiological and clinical data

亞精胺之所以得名,是因為它最初是在精子中發現的,這可能會給這個詞帶來負面的含義。然而,這並不是唯一可以找到它的地方。據研究,亞精胺存在於以下食物中。

  1. 麥胚。已有研究充分記錄,攝取富含亞精胺的麥胚油顯著影響多種與年齡相關的健康問題。全穀物和麥胚的濃度最高,為每100克中的24.3毫克
  2. 大豆。豆製品種類繁多,包括豆腐、豆豉和味噌,這些都是植物蛋白質的廣泛來源。按每100克食物中亞精胺的含量計算,大豆為20.7毫克/100克
  3. 切達幹酪和其他奶酪。 多胺在成熟奶酪中含量較高。許多成熟的奶酪,如豪達幹酪、布裏幹酪、帕爾馬幹酪和戈爾根朱勒幹酪,都含有超過19.9毫克/100克的亞精胺,其中還包括切達幹酪。
  4. 土豆。土豆比你想象的更健康。它們幾乎被用於每一種食品中,價格便宜,種植簡單。它們是終極食物,可以幫助你延長壽命,每100克土豆含有11-15毫克的亞精胺
  5. 蘑菇。從營養方面來說,蘑菇富含豐富的維生素B3、維生素D、硒、鉀和磷。此外,它們是亞精胺含量最高的植物性食品之一,高達8.8毫克/100克
  6. 豌豆。豌豆是一種低脂肪和低熱量的食物,作為蔬菜,它是最好的選擇之一。除了低脂肪和低熱量外,每100克豌豆含有6-8毫克亞精胺
  7. 雞肉和雞肝。它是一種瘦肉蛋白質的來源,可以用不同的方法製備。雞肝比牛排好,盡管雞肝的外觀並不吸引人,但雞肝的亞精胺含量為4.8毫克/100克。同時,生雞肉的亞精胺含量為0.93毫克/100克。
  8. 牛肉。牛肉排名第七,每100克含有3.7毫克的亞精胺。它是一個非常好的蛋白質來源,是一種選擇不錯的餐點。
  9. 芒果。每100克芒果中含有3毫克亞精胺,而且富含β-胡蘿蔔素,這是它們呈現橙色和多酚的原因。
  10. 十字花科蔬菜。西蘭花或花椰菜,任何這些十字花科蔬菜,每100克平均含有2.5毫克的亞精胺。這些蔬菜不僅是健康的食品,還提供了獨特的營養成分。除了是纖維的良好來源外,它還富含多種維生素和礦物質。它包含許多有效的抗氧化劑,可以促進您身體各處的健康細胞和組織。
  11. 扁豆湯。扁豆是亞洲人的主食。這種食物富含蛋白質、纖維和葉酸。扁豆是亞精胺的良好來源,其亞精胺含量為2毫克/100克

富含亞精胺的食物在地中海飲食中占很大比例。至少,這可以解釋為什麽“藍色區域”” 的人往往比其他地區的人活得更長。

補充亞精胺。 

spermidine effect

身體的亞精胺合成會隨著年齡的增長而減少,如果沒有足夠的亞精胺水平,你的身體就會逐漸難以激活自噬。老年人可以通過攝入富含亞精胺的飲食,或者更有效的方法是,定期服用補充劑來恢復身體的這種能力。合成的亞精胺在各個方面都模仿自然產生的分子。許多補充劑以藥片或粉末的形式提供,亞精胺的比例各不相同。

推薦劑量?

盡管關於亞精胺的劑量存在爭議,但每天攝入6毫克的亞精胺被認為是安全無害的。通過膳食來源攝入亞精胺的全球估計值在每天5毫克至12毫克之間(1)(2)(3)。著名長壽學者辛克萊博士在他的播客中說,他每天早上服用約1毫克亞精胺

亞精胺有效服用時間及劑量。

 

1個月:服用一個月後,這種補充劑降低了皮質醇水平,而皮質醇水平會阻礙83%的男性和36%的女性的生育能力。

3個月:

  • 一項研究發現,服用亞精胺和癡呆症患者認知能力的改善 之間存在聯系,一組患者每天服用3.3毫克亞精胺,而另一組患者每天服用1.9毫克亞精胺。與低劑量組相比,高劑量組的改善效果更明顯。
  • 另一項研究發現,亞精胺的攝入與頭髮生長和抵抗膳食補充劑之間存在聯系。

12個月:在一項研究中,對於那些因亞精胺服用劑量低而出現主觀認知能力下降的人,每天服用0.9毫克亞精胺不會影響他們的記憶力,但在另一項研究中,給老年人服用1.2毫克亞精胺和0.6毫克亞精胺,持續12個月,能夠改善他們的智力表現 ,並降低了癡呆症的患病風險。

應該服用多長時間?

為了使亞精胺發揮作用,您的身體需要一些時間適應升高的自噬水平。由於每個人的身體都不同,可能需要每天攝取1毫克的亞精胺治療一個月才能獲得良好的效果。建議在用餐時服用保健品,以最大化其吸收效果。(參見此研究)

補充劑的副作用? 

因為亞精胺是一種自然存在於體內的物質,所以被認為是完全安全的.。試驗表明,這種補充劑沒有不良副作用。對服用3.3毫克亞精胺超過三個月的參與者進行研究,使用富含亞精胺的植物提取物補充亞精胺,沒有明顯的副作用。因此,這證明了亞精胺在小鼠和老年人中是安全的,且具有良好的耐受性。

除了每天食用以上提到的食物外,服用亞精胺補充劑是一種簡單有效的策略,可以讓你最大限度地消化這種基本成分。此外,在開始服用任何藥物之前,請咨詢你信任的醫生,排除隱患並討論對你健康的好處。因此,你可以就你的健康做出一個明智的且經過深思熟慮的決定。

隨著長壽科學的不斷發現,科學家們對支持健康衰老過程的有前景的分子及其補充劑感到非常興奮。

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