在 1900 年代初期，預期壽命約為 50 歲，但今天隨著醫療的發展以及更衛生、更安全和更健康的生活環境的人均壽命已超過了80 歲。
許多慢性疾病，例如那些影響大腦和血管的疾病，都將年齡列為一個關鍵的風險因素。因此，老化過程已被提議作為開發創新和普遍有效的預防或治療方法和補充劑的可能目標。
人類的醫學進步已經走過了很長的路程，但仍有一件事情是無法做到的：防止我們衰老
最近的研究揭示了越來越多的證據，證明存在一個調節衰老過程的「代謝時鐘」。隨著時間的推移，代謝的變化累積起來，導致代謝平衡和整體健康和活力的喪失。為了抵抗衰老並增加壽命，必須解決其根本原因。
失去蛋白質平衡、線粒體功能障礙、營養感知異常、端粒磨損、基因組不穩定、細胞衰老、幹細胞枯竭、表觀遺傳改變以及細胞間通訊異常，都被歸類為「衰老的標誌」，被認為對衰老過程有貢獻。
這種方法很有益，因為這些藥物已經在人體上進行了廣泛的安全性和有效性測試，並且每天在臨床設置中使用。其中兩種藥物，如雷帕霉素和二甲双胍，特別是在最近的研究中，顯示出了很大的潛力。
但更多的研究將會集中在逆轉衰老的標誌。一些最受研究的保健品有：
1. SPD 亞精胺
一種天然存在的多胺物質稱為亞精胺已被發現具有抗衰老的效果。亞精胺的保健品可以延長壽命，提高壓力耐受性，減少年齡相關疾病和運動障礙的發生。
亞精胺刺激細胞再生的自噬過程，這是改善衰老標誌的主要原因。它具有模擬卡路里調節劑（CRM）的效果，這意味著它使身體產生禁食的反應。它也被不同的研究用來減少12個衰老標誌。
| 人體衰老標誌 | |
| 亞精胺 |
這會通過TOR激酶途徑引起自噬作用，該途徑控制細胞的代謝並在細胞處於營養緊張狀態下平衡可用的營養物質。在自噬過程中，細胞利用其受損的器官來更新自身，這被認為具有許多抗衰老的好處。
亞精胺可保護神經元免受炎症、缺血和氧化壓力的影響。自噬在這個過程中發揮了作用，通過分解淀粉樣蛋白質。隨著淀粉樣蛋白質的積聚，這些斑塊在大腦中與像阿茲海默症這樣的神經退行性疾病有關。研究表明，亞精胺可能能夠延緩甚至阻止老年人癡呆症的進展。
一項名為「亞精胺促進人類毛髮生長並是人類上皮幹細胞功能的新調節劑」的研究發現，亞精胺增加了人髮毛囊細胞中端粒酶活性。端粒酶是一種酶，它向端粒添加DNA，使其不再縮短。
此外，亞精胺被發現與男女增強生育力有關。（來源）
2. RSV 白藜蘆醇
白藜蘆醇是一種化合物，最近因其對衰老主要標誌的影響而受到關注，被認為可能是一種抗衰老治療方法。根據幾項動物研究，白藜蘆醇影響衰老、年齡相關疾病的發生和壽命。
人體測驗結果
最近的研究支持了一種想法，即白藜蘆醇可以通過激活細胞內的蛋白質（sirtuins）延長細胞的壽命。過去，研究人員已經確定了天然和合成物質，包括白藜蘆醇，來刺激這些蛋白質。
哈佛醫學院的大衛·辛克萊博士和他的同事發現，白藜蘆醇可以直接刺激sirtuins；他曾經是2003年首次發現這種效應的研究小組的成員之一。（來源）白藜蘆醇似乎有助於增加細胞中粒線體的活性，這提供了細胞內的能量，因此可能減少衰老的標誌。
不同的作用路徑使白藜蘆醇能夠影響各種生物學過程，對氧化壓力、炎症、粒線體功能障礙、細胞凋亡、生存和血管生成可能具有潛在影響。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8289612/
根據2022年的研究，白藜蘆醇對衰老標誌的影響如下表所示，其中發現它能夠減少12個標誌中的9個（來源）：
| 人體衰老標誌 | |
| 白藜蘆醇 |
- 一篇發表在《科學》雜誌上的研究解釋了白藜蘆醇的化學保護功能，後來證明它可以刺激sirtuin去乙醯化酶的活性，增加壽命。
- 由於白藜蘆醇可以刺激sirtuins並阻止mTOR，因此有假設認為它對於熱量限制也有相似的效果。而營養感知是另一個衰老標誌。
- 白藜蘆醇也被證明作為一種抗癌劑，可直接和間接地參與保持基因組穩定性。
- 針對端粒縮短，在一篇回顧性的研究中研究發現，白藜蘆醇的促進端粒酶的效果能夠保護心肌梗塞後重塑的惡化。
- 在另一項研究中，白藜蘆醇的抗衰老效果歸因於其減少氧化壓力、緩解炎症、增強粒線體活性和控制細胞凋亡的能力，因此最適合用於細胞衰老。
- 白藜蘆醇還能夠減輕由各種刺激引起的粒線體功能障礙。白藜蘆醇可以上調粒線體內的抗氧化酶，因此減少這些細胞器產生的活性氧的生成。
- 在動物研究中，亞精胺能夠增加有益的腸道菌群並減少炎症。在老鼠中，亞精胺補充可以改善腸道屏障功能，降低炎症，並增加有益菌的數量。
白藜蘆醇的安全性、有效性和潛在治療活性已經成為超過244個臨床人體研究和27個持續實驗的研究主題。它對許多疾病具有治療潛力，包括癌症、糖尿病、肥胖症、高血壓、心血管疾病、腎臟疾病、炎症、阿茲海默症等等。研究表明，每天最高達5克的劑量安全。
3. NMN
NMN的能力延緩甚至逆轉衰老的效果是NMN研究中最令人驚訝的發現之一。（1）（2）臨床和動物實驗已經證明，NMN補充可以預防或糾正多種與年齡有關的疾病和標誌。
在clinicaltrials.org上列出了涉及人類參與者的30個或更多的NMN臨床研究。
一些研究，例如對接受12週NMN治療的老年患者的研究，顯示減少了嗜睡和改善了腿部功能。
在另一項研究中，對25名肥胖絕經後婦女進行的隨機臨床研究中，與安慰劑相比，在接受10週NMN治療後，肌肉中的胰島素敏感性得到了改善，但肝臟或脂肪組織中並沒有觀察到類似的改善。
- 在粒線體功能障礙方面，研究表明，NMN可以改善粒線體生物能量代謝，逆轉隨著年齡增長所帶來的生理下降，防止NAD+的降解和細胞死亡。
- 新的研究表明，NMN補充與抗動脈粥樣硬化效應和表觀遺傳學的更新增強有關。
- 另一項研究表明，NMN可以通過提高NAD+水平，增加AMPK激活的與長壽相關的活性，例如改善粒線體健康和自噬（細胞垃圾清除系統）。
- 對骨組織進行的研究表明，一種關鍵的天然NAD+成分，單核苷酸尼克酰胺（NMN），可以用於幹細胞再生。
- 發現NMN能夠激活sirtuins，這是一類調節細胞代謝和營養感知的蛋白質家族。這有助於維持代謝平衡，防止與年齡相關的代謝性疾病。
- 以下是這些陳述的翻譯： NMN 可能減少慢性炎症的表現，這是老化的一個特徵。 NMN 活化了一類調節細胞代謝和營養感知的蛋白質家族，即sirtuins。這可能有助於維持代謝平衡，預防與年齡相關的代謝性疾病。 NMN 改善免疫系統功能，減少炎症反應，包括炎性化學物質和酶，如IL-6, TNF-和COX-2等。這可能減少慢性炎症的表現，促進健康老化。
4. CAaKG Calcium Alpha-Ketoglutarate
像其他許多補充劑一樣，鈣α-酮戊二酸（CAaKG）也被認為具有一些長壽相關的好處，目前在人類研究中，數據限於尚未確定CAaKG治療老化的4個特徵的範圍內。
- 發表在《營養學》期刊上的一項隨機、雙盲、安慰劑對照試驗發現，AKG補充劑可以降低健康老年人的炎症標記物。
- 鈣AKG可以抑制衰老細胞釋放炎性物質（SASP）。
- 此外，已經證明CAAKG可以增強細胞對炎症的反應（與老化有關的炎症），並減少與老化過程相關的低程度炎症。
- CAaKG補充已被發現可以改善人體胰島素敏感性和葡萄糖代謝平衡，因此可以解決老化的一個特徵——細胞通訊的異常。
| 人體衰老標誌 | |
| CAaKG |
人類食物缺乏α-酮戊二酸的來源。儘管已經證明運動和禁食可以增強AKG的合成，但直接補充是恢復正常水平最有效和實用的方法。
辛克萊博士建議尋找可靠的來源，因為攝入經過精製的AKG更為理想。由於AKG已獲得FDA的GRAS分類，因此有希望安全地在人類中使用，以增強老年人的生活品質。然而，與任何補充劑一樣，在開始服用AKG之前，重要的是諮詢醫療保健專業人員，確定適當的劑量，並確保它對您的個人健康需求是安全的。
5. 抹茶
https://www.mdpi.com/2076-3417/11/11/5087/htm
研究發現，抹茶可以減緩老化的12個特徵中的4個，包括
| 人體衰老標誌 | |
| Matcha Tea |
- 最近的研究表明，抹茶茶多酚可以作用於200個人類基因，其中包括與炎症、癌症、糖尿病、神經退行性疾病、肌肉和心血管疾病有關的基因。
- 多項研究已經證明，抹茶可以通過改變蛋白質流失的機制，預防肝損傷並降低患上肝疾病的風險。
- 另一項研究表明，抹茶對DNA端粒長度有益，使其成為抗衰老過程中的好用品。在對抹茶中的綠茶成分薑黃素的綜述中，發現它提供了許多有益的效果，特別是減少老化特徵中的端粒酶縮短。
- 抹茶綠茶和其他高抗氧化餐飲已被證明具有抗衰老的效果，它們通過限制氧化、阻止DNA突變以及修復受損DNA來實現這一效果。
調節基因表達是綠茶優青素促進新骨細胞增殖、減少衰老特徵的潛在生化機制。
根據一項研究，飲用抹茶也與改善大腦健康有關。
抹茶茶中含有抗氧化劑，但植物化合物還會進行异激素效应。當植物適應惡劣環境時，它們會產生有助於緩解焦慮和延緩人類衰老效應的化合物，這些分子就是异激素。
目前正在進行的研究旨在進一步了解上述所有補充劑反轉衰老特徵方面的益處。當然，還有其他特定的藥物/補充劑能夠幫助減少衰老的症狀和徵象。
6. 漆黄素 (Fisetin) 和槲皮素 (Quercetin)
衰老細胞清除劑和衰老細胞調節劑是正在開發中的另一類藥物。它們試圖消除衰老細胞或改變其行為，這將有助於防止這些細胞的積累，可能減少與衰老相關的身體損壞。目前已有一些前臨床和臨床研究支持這些藥物的使用，但仍需要進一步研究來確定它們的安全性和有效性，以及最佳用藥劑量和用藥時間等問題。
漆黄素是一種黃酮類化合物，存在於多種水果和蔬菜中，包括草莓、蘋果和青蔥。近年來，它因其對衰老和衰老相關疾病的潛在影響而受到研究的關注。一些研究表明，槲皮素可以減緩衰老過程，包括改善認知功能、增強免疫系統、降低慢性炎症和抗氧化損傷等。此外，它還被認為具有抗癌和神經保護等其他生物活性。
漆黄素是一種存在於植物中的化合物，已經成為許多與抗衰老和長壽有關的研究的對象。通過減緩衰老過程和保護免受衰老相關疾病的影響，槲皮素可以延長生命10％。
- 根據2018年發表在《Aging Cell》期刊上的一項研究，補充漆黄素降低了老年小鼠的炎症和細胞衰老指標。
- 另一項研究發現，槲皮素通過清除自由基來保護DNA、蛋白質和其他生物成分。自由基是一種有害的化學物質，它們可以對細胞和組織造成損害，進而導致多種疾病和衰老過程的加速。槲皮素的抗氧化特性可以幫助中和這些自由基，從而保護細胞和組織免受損害。
- 同樣地，漆黄素已經在人類身上進行了研究，研究其抗氧化特性，發現它能夠減少細胞損傷和紫外線B誘發表達。這表明槲皮素可能對保護人體免受自由基損傷和其他形式的氧化損傷有益，並且有潛力在預防皮膚癌等疾病方面發揮作用。然而，仍然需要進一步研究來確定槲皮素的安全性和有效性，以及最佳用藥劑量和用藥時間等問題。
- 除了其衰老細胞清除劑的特性外，漆黄素還顯示出潛力作為預防癌細胞發展、減緩細胞增殖和促進細胞凋亡的潛在工具，並有助於改善線粒體功能障礙。研究表明，槲皮素可以干擾多種癌症細胞的生長和增殖，並且可能通過調節細胞自殺機制幫助防止癌症的發展。此外，槲皮素還被認為可以通過改善線粒體功能，從而減緩衰老過程和預防與衰老相關的疾病。然而，仍需要進一步研究來確定其在癌症預防和治療方面的真正效果以及最佳用藥劑量和用藥時間等問題。
相較於漆黄素，槲皮素同樣具有抗衰老的特性。它們的能力逆轉衰老並改善健康狀況令人鼓舞。消除衰老細胞，這是造成衰老的最後原因，是槲皮素和槲皮素的主要作用，這表明它們可能延長壽命，成為減少衰老標誌的最佳補充劑之一。槲皮素和槲皮素都是黃酮類化合物，可以通過抑制細胞死亡和減緩氧化損傷等多種機制抵抗衰老，並且已經在許多前臨床和臨床研究中得到了證明。然而，仍需要進一步研究來確定槲皮素和槲皮素的安全性和有效性，以及最佳用藥劑量和用藥時間等問題。
- 最近的研究表明，槲皮素可能通過減少參與細胞衰老的基因的表達和促進細胞增殖，降低細胞衰老，減少細胞衰老現象。這些研究還顯示，槲皮素可能通過不同的機制，包括抗氧化和抗炎症作用，對抗衰老和與衰老相關的疾病。然而，仍需要進一步研究來確定槲皮素在減緩細胞衰老方面的效果以及最佳用藥劑量和用藥時間等問題。
- 槲皮素可以通過清除活性氧自由基（ROS）和減少氧化壓力的形成，作為抗氧化劑，從而保護細胞免受損傷，尤其是保護線粒體免受損傷，進而增強它們的功能。這種作用可以幫助減緩細胞衰老和預防與衰老相關的疾病。此外，槲皮素還被認為可以通過改善線粒體功能，從而減緩衰老過程和預防與衰老相關的疾病。然而，仍需要進一步研究來確定槲皮素的安全性和有效性，以及最佳用藥劑量和用藥時間等問題。
- 研究表明槲皮素可以刺激線粒體生物合成，即通過激活線粒體生物合成的關鍵調節因子（如PGC-1α）來產生新的線粒體，從而增加細胞中功能性線粒體的數量。這種線粒體生物合成的刺激作用可以改善線粒體功能，進而增強細胞的能量代謝和減緩衰老過程。然而，仍需要進一步研究來確定槲皮素在線粒體生物合成方面的效果以及最佳用藥劑量和用藥時間等問題。
- 槲皮素可以抑制參與慢性炎症發展的促炎細胞因子的產生，例如白細胞介素-1（IL-1）、白細胞介素-6（IL-6）和腫瘤壞死因子-α（TNF-α）。此外，槲皮素還可以抑制炎症酶的活性，例如COX-2和LOX。這些作用可以減緩炎症反應，從而對抗與炎症相關的疾病，例如關節炎、哮喘和心臟病等。然而，仍需要進一步研究來確定槲皮素在抑制炎症方面的效果以及最佳用藥劑量和用藥時間等問題。
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儘管運動和節食是刺激長壽基因的有效方法，但如上所述的補充劑可以為希望對抗12種衰老標誌的人提供更穩定的解決方案。然而，需要注意的是，補充劑不能代替健康的生活方式，而應該作為其的補充。此外，在開始任何新的補充劑方案之前，重要的是諮詢醫療保健專業人員，以確保其對您的個人需求是安全和適當的。最終，促進健康老化的最佳方法是結合多種策略，包括定期運動，健康的飲食習慣，壓力管理和適當的醫療護理。
現在開始對日常生活方式進行有益的改變，使用天然補充劑來幫助身體保持健康和強壯，從而逐漸改善身體狀況，永遠不會太晚。人體是非常神奇的，如果提供適當的營養，它可以在某種程度上恢復年輕。最好的抗衰老補充劑包含多種物質，可以作用於不同的衰老途徑。
