亞精胺是自噬誘導劑之一，在公眾領域中受到較少關注，但卻受到世界知名專家的密切研究。對於組織的正常發育和功能，亞精胺是必不可少的。研究證明，它可以逆轉全十二個衰老標誌。
我們的身體由超過100兆個細胞組成。這些細胞具有自我修復的卓越能力，使它們能夠高效地進行。每當一定數量的細胞死亡時，同時會產生另一組細胞，週而復始。
但是這個過程不總是順利進行。錯誤摺疊的蛋白質、損壞的細胞器官和”細胞垃圾”會隨著時間的推移積累並卡在體內。但好消息是，我們的身體建立了一個回收機制，以保證這些廢物不會干擾身體的運作。這個過程被稱為自噬。
什麼是自噬？
自噬的字面含義是“自吞噬”。但它是一種細胞過程，通過這種過程，不需要的物質（如細胞的死亡或受損部分、細菌和化學物質）被清除。在這個分類和清理過程中，一個被稱為溶酶體的細胞器接收廢物產品，以便它們被分解和循環利用。
自噬的理論和其重要性是相對較新的。Yoshinori Ohsumi因發現自噬的運作方式而獲得了2016年諾貝爾生理學或醫學獎。
增強自噬能力，這在非常健康的百歲老人中已被觀察到，似乎是過上更好、更長壽的生活的關鍵。雖然基因參與了自噬，但飲食、生活方式和營養補充劑等環境因素也可以對基因表達產生重大影響。
Effects of Autophagy Dysfunction
在解釋如何增加自噬的方法之前，重要的是要注意自噬失調的影響。
- 生物老化加速的症狀包括氧化損傷的增加、蛋白質合成和降解控制的失調、粒線體功能下降以及免疫功能下降。由於大腦是身體中代謝活躍的組織，因此它非常容易受到這些影響。
- 年齡相關的自噬減少也促進了肌肉萎縮症，這是與衰老相關的漸進性肌肉質量和力量的損失。
- 最近的研究還表明，根據在《微生物細胞》發表的一篇文章，冠狀病毒也可能誘導自噬。
超過40個基因參與了自噬。然而，與人類長壽相關的自噬機制主要是由一個關鍵的自噬基因（ATG5）的過度表達所決定的。
如果隨著年齡增長，您的細胞已經變得虛弱和不健康，那麼身體的其他部分也只是時間問題。要過長壽和健康的生活，自噬必須正常運作，這是一個已獲得科學研究支持的假設。
觸發自噬
研究已經提出了許多機制，可以在人體中誘導自噬:
- 禁食：減少卡路里攝入或進行禁食是檢測自噬運作的最快方法。禁食超過24小時已被證明是一種有效的研究方法。而間歇性禁食是最廣泛采用的方法。
- 運動是通過誘導正面壓力來分解組織的一種很好的方法。受損的組織會癒合並比以前更強壯地重新生長。運動可以刺激肌肉、肝臟、胰臟和脂肪組織中的自噬，這有助於代謝平衡。
孕婦、哺乳期的母親和小孩不應長時間遵循限制卡路里的飲食。然而，如果有一種方法可以誘導自噬並獲得其好處，同時避免一些這些限制，那該怎麼辦呢？
新的證據顯示，我們仍然可以通過增加飲食或抗衰老補充劑中的亞精胺攝入量，從中獲得自噬的健康好處。
為什麼呢？因為精胺作為“卡路里限制類似物”，而亞精胺可以起到類似卡路里限制的作用。
亞精胺及自噬的關聯
亞精胺是一種多胺化合物，只是一種含有兩個以上氨基的化合物。它是內源性的，也就是說我們可以自己在體內產生它。它可以由組織或腸道中的任何細菌產生。已經被證明是生長的先決條件，以及許多其他多胺化合物。
大約十年前，奧地利格拉茨大學的一個研究小組發現，亞精胺可能會啟動自噬
亞精胺通過抑制乙醯轉移酶來誘導自噬。雖然這會降低細胞中的乙醯水平，但它也會抑制mTORC1途徑（增加會降低壽命），這導致AMPK途徑的激活。通過誘導自噬，精胺可以影響許多不同的衰老途徑。自從這一開創性發現以來，約有100個研究小組研究了該物質的潛在醫療應用
類似的機制也是卡路里限制（例如，間歇性禁食）對健康和長壽產生有益影響的基礎。
許多研究表明，自噬隨著年齡的增長而下降。這是一種可以通過禁食或亞精胺補充來輕易逆轉的狀態。(1)(2)(3)(4)
近期的研究表明，其功效與免疫抑制劑rapamycin相當，后者具有保護作用和刺激自噬的效果，并已獲得美國食品和藥物管理局的許可用于醫療。
For Lifespan
2009年，研究發現亞精胺加上其他兩種化學物質——白藜蘆醇和雷帕霉素，可以延長酵母菌的壽命，這是亞精胺的首次發現，也是一個重要的科學里程碑。
奧地利因斯布魯克大學的研究人員追蹤了他們的受測者20年。他們發現，那些攝入更多富含精胺的氨基酸的食物的人，死亡風險降低，並比未攝入的人多活了五年。
涉及29位科學家的一項最近的研究調查了亞精胺對壽命的影響。研究發現，亞精胺治療延長了酵母、果蠅、蟲子和人類免疫細胞的壽命。他們還發現，多胺介導的壞死預防和長壽在很大程度上依賴于亞精胺攝入所產生的加速自噬。這項研究證實，多胺降解已經多次與衰老有關。（1）
另外兩項調查顯示，精胺補充劑可以減少動物的衰老標記。
Human Clinical Trials
年齡相關性認知衰退：這項新的臨床研究旨在確定亞精胺補充是否可以改善記憶，以及是否可以保護免受年齡相關性認知衰退的影響。研究使用每日0.9毫克的劑量進行了3年。最終，研究人員確定，由於實驗中亞精胺的劑量較低，因此精胺補充對記憶或生物標記沒有影響。
整體健康改善：首次報告亞精胺作為營養補充劑的使用與人類心血管和癌症相關健康率的總體降低有關。研究使用食物頻率問卷來確定個人通過飲食攝取的多胺（包括精胺）攝入量。在考慮熱量攝入量、年齡、性別、BMI、糖尿病、高血壓、體育活動、吸煙和飲酒等可能混淆因素之後，攝入更多亞精胺的受測者死亡風險和心血管疾病特別是低。
降低死亡率：基於對2003-2014年間的24,000名美國成年人飲食的研究，一篇綜述文章是目前關於亞精胺對人體影響的最新出版物之一。該研究得出結論，亞精胺攝入量與心血管疾病的死亡率和總體死亡原因之間存在顯著的統計學關聯。
頭髮生長：在一項90天的試驗中，精胺0.1-1微米的應用增強了人髮生長和抵抗力。
Ongoing Trials:
- 一項關於亞精胺自噬的新研究正在進行中，使用6毫克/亞精胺來評估其功效。
- 另一正在進行中的人體研究旨在使用已建立的測試，研究一天服用亞精胺補充劑對老年人接種SARS-CoV-2疫苗後是否安全。
如何測量自噬？
在家中評估自噬可能會很困難，特別是當您不是熟練和知識豐富的科學家或研究人員時。但是，您可以通過觀察參與自噬的結構或測量在自噬和溶酶體參與時蛋白質和細胞器分解的程度來跟踪自噬。
全球的科學家正在尋找自噬的“生物標誌”，以便跟踪其進展。然而，我們已經知道至少有一些與之相關的生理指標：
- 節食：節食是自噬的可能指標。研究表明，即使您正在進食或不進食，身體仍然有足夠的資源來獲得其營養。
- 減少飢餓感：飢餓感減少是自噬的標誌。我們可以將其歸因於胰高血糖素和胰島素水平的波動。胰高血糖素有助於調節血糖水平，並已被證明可以減少飢餓感。
- 減肥：體內脂肪的減少可能是自噬的結果，因為它促進脂肪燃燒。
- 低血糖：當您的血糖水平下降時，你的身體會產生更多的皮質醇、生長激素和酮體。這可以啟動自噬過程。
- 體內酮您的身體產生更多酮 n 對脂肪酸降低血糖的反應。血液、呼吸和尿液中的酮水平可以用簡單的儀表和條帶測量，從而可以快速輕鬆地驗證是否正在發生自噬。
如前所述，眾所周知，自噬很難在受控實驗室環境之外進行量化。這些方法可用於訪問我們可以以某種方式測量的內容。
什麼劑量是最好的？
- 在試驗中，為普通人設定了 3.4 毫克的亞精胺誰重70公斤。
- 辛克萊博士是國際公認的長壽專家，他在播客採訪中說，他每天開始服用 1 毫克 (mg) 亞精胺。
- 在小鼠和老年人身上研究了 1.2 mg 亞精胺的劑量對富含亞精胺的植物提取物反應良好。
- 亞精胺劑量高達 6 毫克/天 被認為是非-危險的。
為了幫助細胞健康而沒有嚴重禁食做法帶來的令人不快的副作用或促進自噬的有益效果，可以使用亞精胺補充劑。亞精胺和多胺補充劑的優勢在第一天就開始出現在細胞中，但會隨著時間的推移而增加，這一點已得到充分證明。
為了讓您的細胞有時間適應更高的亞精胺水平和增強的自噬優勢，建議從至少 60 天的周期開始。
